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Ⅱ 科学(Musical life) vol.33 Health Care 食事、健康。 <ページのベクトル> <目次> 1 食生活～栄養を必要なだけ摂取する～ 2 トイレ～スムーズに用を足す～ 3 病気予防～すぐ防ぎ、すぐ治す～ ページ下部へ（LINK） ★更新：2018/7/14 ★ページ完成度：30％ ★文字数：約3500字（未達成） |
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1 食生活～栄養を必要なだけ摂取する～食事。 Ⅰ 消化 健康な身体を作る為に行われる胃腸の活動。 (1)消化不良 ⇒栄養にならず下痢になって排泄してしまう状態。下痢を起こしやすい要因は下記のとおり。 ・暴飲暴食：必要以上の飲食により身体から強制的に吐き出される。 ・早食い：よく噛まずに食べると腸の消化運動が追いつかず下痢になってしまう。 ・冷たいもの大量摂取 ・大量アルコール (2)消化改善 ⇒胃腸が弱ったとき、早急に治す為の対策 ❶飲食は最低限に →胃腸が弱くなると、少し飲んだり食べたりしただけでお腹を下し、トイレに行きたくなってしまう。この症状を改善するには、しばらく飲むだけか、最低限な食事に留めるのが得策。しかし、食べ物は生きる上で必要不可欠なエネルギー源。栄養を摂らないと元気が出ず、頭痛や目まいなどで何も手につけられなくなる。飲食をする上で、健常な状態よりデリケートな食事をするように心がけよう。 ●脱水症状防止の為、水分はしっかり摂る。 ●食べるときはどんな食べ物であれゆっくりよく舐め、噛んで食べる。 ❷消化に良い食べ物を食べる →胃腸に負担の少ない、柔らかい食べ物がいい。 ●おかゆ（＋梅干し） →胃腸が悪いときの定番料理。 ・作り方は、お米を鍋（お湯）で煮るだけ！生米から作る「炊き粥」と炊いた米から作る「入れ粥」がある。火にかける時間は、「炊き粥」（30分）＞「入れ粥」（15～20分）。炊飯器（おかゆモード）や電子レンジでも作れる。 ●うどん ●スープ →？？？ ●ヨーグルト ●豆腐 ●飲み物は、お茶がベスト ・炭酸飲料や、アルコール飲料は胃腸に負担をかけるためNG ●飴玉 →ゆっくり舐めて食べることで栄養分をゆっくり吸収できる。 ●消化に悪い食べ物 →逆に消化に悪いといわれるのは何か？ ・お茶漬け（おかゆに似て消化に良いイメージがあるが、水分が多い為、よく噛まずに流し込むのは胃に負担をかけるのでやめた方がいい。） ❸胃腸薬を飲む（下痢止め） →病院に行くより市販の胃腸薬を使った方がお手軽ではあるため、どんな胃腸薬が効き目があるかを把握しておこう。 ●正露丸：大幸薬品（株） →100年以上続く、昔ながらの常備薬。下痢止めの代表！ ●ストッパ下痢止めEX：ライオン（株） →水なしで飲める！12錠入りで￥613！  (1)マヌカハニー専門店【BeeMe】：ディーエムソリューションズ(株)  ⇒喉や胃腸の調子を整えるハチミツ。高い殺菌効果をもつ。便秘や下痢に有効！ ・料金：￥2780～ (2)黒梅日和：（株）北の達人コーポレーション  ⇒下痢にならない身体へと導くサプリメント（黒い粒）。その場しのぎでないところがこの商品のすごいところ！！ ・料金：約￥3000！ |
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2 トイレ～スムーズに用を足す～？？？Ⅰ 腹鳴り防止法 ⇒人前でお腹が鳴ると恥ずかしい。これを防ぐ方法とは？ (1)お腹が鳴る原因 ・空腹：単にお腹がすいてるとき ・満腹：食べ過ぎでお腹を壊し、便が貯まっているとき ・体調不良：風邪等ウィルスや有害な菌が腸内に繁殖しているとき ・緊張：精神的な作用も影響する (2)お腹を鳴らさない対策 ⇒トイレにいくのが簡単だが、そう頻繁にはいけないもの。これ以外の方法で探る。空腹時は何か食べれば解決なので、対策はご飯を食べた後のもの。 ●腹に空気を溜めない →下腹部の力を抜き、オナラが出ない程度に力を抜き、ケツの前でとどめる。 ●ゲップ、咳払いをする →ゲップは比較的汚くなく、消化効率もいいのでおススメ。咳払いも自然でごまかしやすいのでいい。 ●人前を離れ、ゴロゴロ鳴らすか、オナラをする →人前でなければ音が鳴っても恥ずかしくない。オナラは人前だとNGだが、人前以外なら自分が臭くてOKならいいだろう。 ●大便我慢→小便に変化 →大便は部屋も限られているし汚いのでできれば避け、上の方法で我慢すると自然に小便に変わるという作用がある。小便ならあまり汚くないし、お腹の痛みも軽減され解決！ Ⅱ ウンコ心得 (1)食後15分は安静に ⇒食後すぐに運動したりすると消化不良を起こし、下痢する恐れがあるため、食後15分くらいはできるだけ安静にしておく。 (2)小便優先 ⇒大は手間と時間がかかり、印象的にも汚いため、なるべく避ける。割と、オナラを我慢していると小のほうでお腹の痛みを和らげることができる。ほか、食べたばかりならゲップも有効。 ●ガス抜き ●緊張便 →多くの人は無意識にしているが、出勤前、デート前等大事な用の前は必ず用を足す。 (3)大便キーパー ⇒いつしたかを記憶しておき、貯め過ぎず、出し過ぎない注意する。目安は1日1回。多すぎると下痢気味、少なすぎると便秘になる。 (4)トイレ確保 ⇒自宅外の公共のトイレの場所を把握しておき、いざというとき利用。 ●駅 →人が多いので混雑する可能性はあるが、必ずといっていいほどある。 ●デパート ●カラオケ店 →音楽がかかっており、音を緩和してくれる。 (5)ウンコのしかた ●チャージバスター →原則、“溜めて出せ”。ゴロゴロ腹鳴後、質量のあるunkoだけを出す。垂れ流しにすると噴射音を伴い、自分も他人も不快な思いをするのでNG。 ●空砲 →ガスが溜まってるだけのときは、プシューっとガスだけ出しておく。 (1)？？？ ⇒？？？ |
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3 病気予防～すぐ防ぎ、すぐ治す～？？？ Ⅰ 風邪 (1)休養 ⇒治すのに一番有効なのは何もせず、安静にしておくこと。 (2)喉癒し ・熱いお茶 (3)放菌 ⇒風邪になると、身体の中にある病原菌を洗い流す為、自然に排出作用が働く。 ・鼻水：吸い込まず、積極的にティッシュで鼻かみし、出していくことが重要。 ・便排出：下痢がでるということは、体内の悪い菌を排出しようとする自然な生理作用である。 ・絶食：ご飯を食べてもすぐ下痢になってしまうので、ご飯は避け、最低限の飲み物だけにする。しばらく絶食すれば自然とお腹も空き、下痢が自然と治る。 (4)鼻づまり解消 ・新鮮呼吸：外の新鮮な空気を吸う。 ・有酸素運動：呼吸活動を活性化することで解消につながる。 ・横向寝：片方の穴だけ詰まってる場合は、解消したい穴が上になるように寝る。 ・ティッシュ一気かみ：人のいないところで勢いつけて一気にかむと、効率がいい。 ・風呂一気流し    |
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