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A-D 虚空舞闘

虚空真悟のシャドウ格闘メニューまとめ。
ポリシーは目に留まらぬ速さとスタイリッシュさ。

<目次>

1 筋トレ

2 シャドウボクシング



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MUSCLE TRAINING

日頃の軽い運動。TA系は風呂に入る前がベスト。

★ペースは隔日

・毎日行うと筋肉痛で記録が上昇しないため
・攻撃的で力強く、勢いよく行う。間で2秒休憩
・風邪など体調が悪い時は無理せず休む

T 筋トレメニュー


1 メニュー 

(1)腕立てTA1分(MAX記録-83回)

(2)腹筋TA1分(MAX記録-41回)


(3)SquatTA1分(MAX記録-63回)

・「腹筋TA」は床だと腰骨が当たって痛いため、骨をカバーする厚手の下履きを履いて行う。また、軸がずれないように壁に足を当てる。

2 プラン 

2018/8/14:やっぱり腹筋TAはベッド上だと汗がへばりつく為、体勢や下履きを工夫して床で行う。応急処置といてベッドの上で行うのもアリ(背中負傷等)
2018/8/12:腹筋TAが床だと腰が痛くて安定しないので、「パンツ」のみでベッドorマットに変更

U 筋トレ成績


2018年

10/21:腕立てTA1分-72回、腹筋TA1分-40回
10/17:腕立てTA1分-82回、腹筋TA1分-40回、SquatTA1分-61回
10/15:腕立てTA1分-74回、腹筋TA1分-35回
10/11:腕立てTA1分-83回、腹筋TA1分-40回
10/9:腕立てTA1分-65回、腹筋TA1分-40回、SquatTA1分-62回
10/5:腕立てTA1分-66回、腹筋TA1分-41回
10/2:腕立てTA1分-65回、腹筋TA1分-38回、SquatTA1分-60回
9/28:腕立てTA1分-62回、腹筋TA1分-35回、SquatTA1分-56回
9/24:腕立てTA1分-64回、腹筋TA1分-35回
9/21:腕立てTA1分-60回、腹筋TA1分-40回、SquatTA1分-60回
9/17:腕立てTA1分-60回、腹筋TA1分-37回、SquatTA1分-60回
9/13:腕立てTA1分-62回、腹筋TA1分-34回
9/10:腕立てTA1分-61回、腹筋TA1分-34回、SquatTA1分-60回
9/7:腕立てTA1分-60回、腹筋TA1分-35回
9/5:腕立てTA1分-60回、腹筋TA1分-35回、SquatTA1分-60回
9/2:腕立てTA1分-58回、腹筋TA1分-35回、SquatTA1分-63回
8/31:腕立てTA1分-56回、腹筋TA1分-33回、SquatTA1分-62回
8/29:腕立てTA1分-54回、腹筋TA1分-33回、SquatTA1分-60回
8/27:腕立てTA1分-52回、腹筋TA1分-34回、SquatTA1分-60回
8/25:腕立てTA1分-50回、腹筋TA1分-29回、SquatTA1分-56回
8/23:腕立てTA1分-50回、腹筋TA1分-32回、SquatTA1分-60回
8/21:腕立てTA1分-45回、腹筋TA1分-32回、SquatTA1分-60回
8/19:腕立てTA1分-41回、腹筋TA1分-26回、SquatTA1分-59回
8/16:腕立てTA1分-40回、腹筋TA1分-26回、SquatTA1分-63回
8/14:腕立てTA1分-38回、腹筋TA1分-31回、SquatTA1分-60回
8/12:腕立てTA1分-35回、腹筋TA1分-24回、SquatTA1分-55回
8/10:腕立てTA1分-33回、腹筋TA1分-28回、SquatTA1分-57回
8/8:腕立てTA1分-32回、腹筋TA1分-26回、SquatTA1分-60回
8/5:腕立てTA1分-28回、腹筋TA1分-27回、SquatTA1分-60回
8/4:腕立てTA1分-28回、腹筋TA1分-23回、SquatTA1分-59回
8/3:腕立てTA1分-28回、腹筋TA1分-31回、SquatTA1分-58回
8/2:腕立てTA1分-27回、腹筋TA1分-24回、SquatTA1分-58回
8/1:腕立てTA1分-25回、腹筋TA1分-16回、SquatTA1分-50回
7/30:腕立てTA1分-23回、腹筋TA1分-25回、SquatTA1分-50回
7/29:腕立てTA1分-25回、腹筋TA1分-29回、SquatTA1分-48回
7/28:腕立てTA1分-25回



 
SHADOW FIGHTER

クイックパフォーマンス。激しい運動。

T やり方 


・音は立てず、迅速に行う。

・タイマーをセットし、時間内に集中して行う。

・時間の目安は1〜5分位。その日の体調に合わせて設定。

・下記メニューをアドリブで組合せて行う。

・体力的にキツイときはスローモーションverで行う。

U メニュー 


(1)ワンツーボディー

(2)横左右顔パン

(3)顔回しパン

(4)ワンツーアッパー

(5)直角ワンツー

(6)バックスピン

(7)全身ワンツー






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