TRANCE NINJA


A-D 虚空舞闘

虚空真悟のシャドウ格闘メニューまとめ。
ポリシーは目に留まらぬ速さとスタイリッシュさ。

<目次>

【1】全身筋トレ

【2】顔面筋トレ

【3】シャドウボクシング





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MUSCLE TRAINING

日頃の軽い運動。TA系は風呂に入る前がベスト。

★ペースは1週間〜10日に1回

・毎日行うと筋肉痛で記録が上昇しないため
・時間帯は休日、昼飯か夜飯前
・攻撃的で力強く、勢いよく行う。間で2秒休憩
・風邪など体調が悪い時は無理せず休む

T 筋トレメニュー


(1)メニュー

・腕立てTA1分(MAX記録-100回)
・腹筋TA1分(MAX記録-45回)

・SquatTA1分(MAX記録-63回)

・「腹筋TA」は床だと腰骨が当たって痛いため、骨をカバーする厚手の下履きを履いて行う。また、軸がずれないように壁に足を当てる。

(2)プラン

2020/1/6〜:10日おきで腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
2019/3/23:寝起きok!
2019/2/22:ararm不鳴→自動ロック解除
2019/1/27:Inful中の為記録down
2018/8/14:やっぱり腹筋TAはベッド上だと汗がへばりつく為、体勢や下履きを工夫して床で行う。応急処置といてベッドの上で行うのもアリ(背中負傷等)
2018/8/12:腹筋TAが床だと腰が痛くて安定しないので、「パンツ」のみでベッドorマットに変更

U 筋トレ成績


2021年

5/15:腕立て90回!手k効果!?
2/4:腹筋32回のみ。やばい。脂肪取り過ぎか?


2019年

12/28:腕立て1分-80回、腹筋1分-39回、Squat1分-59回
12/18:腕立て1分-82回、腹筋1分-45回、Squat1分-63回
12/9:腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
11/29:腕立て1分-82回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
11/21:腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
11/12:腕立て1分-82回、腹筋1分-40回、Squat1分-59回
11/5:腕立て1分-80回、腹筋1分-38回、Squat1分-58回
10/28:腕立て1分-80回、腹筋1分-45回、Squat1分-60回
10/19:腕立て1分-84回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回
10/11:腕立て1分-82回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回
10/3:腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回
9/27:腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-57回
9/19:腕立て1分-84回、腹筋1分-45回、Squat1分-60回
9/13:腕立て1分-82回、腹筋1分-40回、Squat1分-59回
9/5:腕立て1分-84回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回
8/29:腕立て1分-84回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
8/22:腕立て1分-82回、腹筋1分-43回、Squat1分-59回
8/15:腕立て1分-82回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
8/9:腕立て1分-88回、腹筋1分-38回、Squat1分-60回
8/4:腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
7/27:腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-59回
7/22:腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回
7/15:腕立て1分-84回、腹筋1分-40回、Squat1分-57回
7/9:腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回
7/2:腕立て1分-81回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回
6/25:腕立て1分-87回、腹筋1分-40回、Squat1分-56回
6/18:腕立て1分-90回、腹筋1分-40回
6/14:腕立て1分-86回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回
6/6:腕立て1分-90回、腹筋1分-40回
6/3:腕立て1分-90回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
5/30:腕立て1分-90回、腹筋1分-40回
5/26:腕立て1分-90回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
5/22:腕立て1分-90回、腹筋1分-40回
5/17:腕立て1分-90回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
5/13:腕立て1分-89回、腹筋1分-40回
5/9:腕立て1分-89回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
5/3:腕立て1分-90回、腹筋1分-40回
4/27:腕立て1分-90回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
4/23:腕立て1分-90回、腹筋1分-40回
4/19:腕立て1分-90回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
4/16:腕立て1分-90回、腹筋1分-41回
4/11:腕立て1分92-回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
4/7:腕立て1分-91回、腹筋1分-40回
4/3:腕立て1分-91回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
3/30:腕立て1分-90回、腹筋1分-39回
3/27:腕立て1分-90回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回
3/23:腕立て1分-100回、腹筋1分-39回
3/19:腕立て1分-88回、腹筋1分-38回、Squat1分-60回
3/14:腕立て1分-92回、腹筋1分-38回
3/10:腕立て1分-90回、腹筋1分-39回、Squat1分-57回
3/6:腕立て1分-90回、腹筋1分-37回
3/3:腕立て1分-83回、腹筋1分-37回、Squat1分-57回
2/26:腕立て1分-86回、腹筋1分-36回
2/22:腕立て1分-90回、腹筋1分-40回、Squat1分-59回
2/18:腕立て1分-88回、腹筋1分-37回
2/14:腕立て1分-91回、腹筋1分-39回、Squat1分-56回
2/11:腕立て1分-82回、腹筋1分-39回
2/8:腕立て1分-79回、腹筋1分-37回、Squat1分-56回
2/4:腕立て1分-78回、腹筋1分-37回
1/31:腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-55回
1/27:腕立て1分-72回、腹筋1分-34回
1/23:腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-55回
1/18:腕立て1分-84回、腹筋1分-41回
1/14:腕立て1分-82回、腹筋1分-41回、Squat1分-59回
1/10:腕立て1分-87回、腹筋1分-41回
1/6:腕立て1分-83回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
1/2:腕立て1分-80回、腹筋1分-40回


2018年

12/29:腕立て1分-81回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
12/24:腕立て1分-86回、腹筋1分-43回
12/21:腕立て1分-84回、腹筋1分-42回、Squat1分-60回
12/17:腕立て1分-80回、腹筋1分-40回
12/14:腕立て1分-84回、腹筋1分-38回、Squat1分-58回
12/10:腕立て1分-80回、腹筋1分-42回
12/6:腕立て1分-85回。腹筋1分-41回、Squat1分-62回
12/2:腕立て1分-80回、腹筋1分-41回
11/28:腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
11/24:腕立て1分-80回、腹筋1分-42回
11/20:腕立て1分-82回、腹筋1分-40回、Squat1分-63回
11/16:腕立て1分-81回、腹筋1分-40回
11/13:腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-61回
11/9:腕立て1分-80回、腹筋1分-40回
11/6:腕立て1分-77回、腹筋1分-40回、Squat1分-62回
11/2:腕立て1分-77回、腹筋1分-42回
10/30:腕立て1分-80回、腹筋1分-39回、Squat1分-60回
10/27:腕立て1分-80回、腹筋1分-40回
10/24:腕立て1分-80回、腹筋1分-44回、Squat1分-61回
10/21:腕立て1分-72回、腹筋1分-40回
10/17:腕立て1分-82回、腹筋1分-40回、Squat1分-61回
10/15:腕立て1分-74回、腹筋1分-35回
10/11:腕立て1分-83回、腹筋1分-40回
10/9:腕立て1分-65回、腹筋1分-40回、Squat1分-62回
10/5:腕立て1分-66回、腹筋1分-41回
10/2:腕立て1分-65回、腹筋1分-38回、Squat1分-60回
9/28:腕立て1分-62回、腹筋1分-35回、Squat1分-56回
9/24:腕立て1分-64回、腹筋1分-35回
9/21:腕立て1分-60回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回
9/17:腕立て1分-60回、腹筋1分-37回、Squat1分-60回
9/13:腕立て1分-62回、腹筋1分-34回
9/10:腕立て1分-61回、腹筋1分-34回、Squat1分-60回
9/7:腕立て1分-60回、腹筋1分-35回
9/5:腕立て1分-60回、腹筋1分-35回、Squat1分-60回
9/2:腕立て1分-58回、腹筋1分-35回、Squat1分-63回
8/31:腕立て1分-56回、腹筋1分-33回、Squat1分-62回
8/29:腕立て1分-54回、腹筋1分-33回、Squat1分-60回
8/27:腕立て1分-52回、腹筋1分-34回、Squat1分-60回
8/25:腕立て1分-50回、腹筋1分-29回、Squat1分-56回
8/23:腕立て1分-50回、腹筋1分-32回、Squat1分-60回
8/21:腕立て1分-45回、腹筋1分-32回、Squat1分-60回
8/19:腕立て1分-41回、腹筋1分-26回、Squat1分-59回
8/16:腕立て1分-40回、腹筋1分-26回、Squat1分-63回
8/14:腕立て1分-38回、腹筋1分-31回、Squat1分-60回
8/12:腕立て1分-35回、腹筋1分-24回、Squat1分-55回
8/10:腕立て1分-33回、腹筋1分-28回、Squat1分-57回
8/8:腕立て1分-32回、腹筋1分-26回、Squat1分-60回
8/5:腕立て1分-28回、腹筋1分-27回、Squat1分-60回
8/4:腕立て1分-28回、腹筋1分-23回、Squat1分-59回
8/3:腕立て1分-28回、腹筋1分-31回、Squat1分-58回
8/2:腕立て1分-27回、腹筋1分-24回、Squat1分-58回
8/1:腕立て1分-25回、腹筋1分-16回、Squat1分-50回
7/30:腕立て1分-23回、腹筋1分-25回、Squat1分-50回
7/29:腕立て1分-25回、腹筋1分-29回、Squat1分-48回
7/28:腕立て1分-25回



FACE TRAINNING

T 顔トレする目的


・鼻を高くするため
・目を大きくするため
・口角上げるため

U 顔トレ日記


2021/7/29:顔がbsすぎるので顔面改善をしようと決意。かといって整形は遺伝に影響しないので自力で改善試みる。下記に焦点を当て、常時意識して力を入れる。

SHADOW FIGHTER


クイックパフォーマンス。激しい運動。

T 方針、やり方 


・筋トレ以外で引籠dayの日、運動の為
・音は立てず、迅速に行う。
・タイマー(1分〜)をセットし、時間内に集中して行う。
・下記メニューをアドリブで組合せて行う。
・体力的にキツイときはスローモーションverで行う。
・このprojectの終着点はトランスダンスとして動画保存→SNSにup

U メニュー 


(1)シャドウボクシング1分

下記メニューをアドリブで1分間行う

・ワンツーボディー
・横左右顔パン
・顔回しパン
・ワンツーアッパー
・直角ワンツー
・バックスピン
・全身ワンツー

(2)シャドウキックボクシング1分

「シャドウボクシング」のメニュー+下記メニューをアドリブで1フナ曲ん










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B虚空歌唱Part1 精密採点DX最高得点表(男性編)

C虚空歌唱Part2 精密採点DX最高得点表(女性、海外編)

LIFE NOTE3(筋トレしてモテるナリ)