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A-⑤ 虚空舞闘虚空真悟のシャドウ格闘メニューまとめ。ポリシーは目に留まらぬ速さとスタイリッシュさ。 <目次> 【1】全身筋トレ 【2】顔面筋トレ 【3】シャドウファイト   |
 日頃の軽い運動。TA系は風呂に入る前がベスト。 ★ペースは1週間～10日に1回 ・毎日行うと筋肉痛で記録が上昇しないため ・時間帯は休日、昼飯か夜飯前 ・攻撃的で力強く、勢いよく行う。間で2秒休憩 ・風邪など体調が悪い時は無理せず休む Ⅰ 筋トレメニュー(1)メニュー ・腕立てTA1分（MAX記録-100回） ・腹筋TA1分（MAX記録-45回） ・SquatTA1分（MAX記録-63回） ・「腹筋TA」は床だと腰骨が当たって痛いため、骨をカバーする厚手の下履きを履いて行う。また、軸がずれないように壁に足を当てる。 (2)プラン 2020/1/6～：10日おきで腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 2019/3/23：寝起きok！ 2019/2/22：ararm不鳴→自動ロック解除 2019/1/27：Inful中の為記録down 2018/8/14：やっぱり腹筋TAはベッド上だと汗がへばりつく為、体勢や下履きを工夫して床で行う。応急処置といてベッドの上で行うのもアリ（背中負傷等） 2018/8/12：腹筋TAが床だと腰が痛くて安定しないので、「パンツ」のみでベッドorマットに変更 Ⅱ 筋トレ成績2021年 5/15：腕立て90回！手k効果！？ 2/4：腹筋32回のみ。やばい。脂肪取り過ぎか？ 2019年 12/28：腕立て1分-80回、腹筋1分-39回、Squat1分-59回 12/18：腕立て1分-82回、腹筋1分-45回、Squat1分-63回 12/9：腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 11/29：腕立て1分-82回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 11/21：腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 11/12：腕立て1分-82回、腹筋1分-40回、Squat1分-59回 11/5：腕立て1分-80回、腹筋1分-38回、Squat1分-58回 10/28：腕立て1分-80回、腹筋1分-45回、Squat1分-60回 10/19：腕立て1分-84回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回 10/11：腕立て1分-82回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回 10/3：腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回 9/27：腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-57回 9/19：腕立て1分-84回、腹筋1分-45回、Squat1分-60回 9/13：腕立て1分-82回、腹筋1分-40回、Squat1分-59回 9/5：腕立て1分-84回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回 8/29：腕立て1分-84回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 8/22：腕立て1分-82回、腹筋1分-43回、Squat1分-59回 8/15：腕立て1分-82回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 8/9：腕立て1分-88回、腹筋1分-38回、Squat1分-60回 8/4：腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 7/27：腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-59回 7/22：腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回 7/15：腕立て1分-84回、腹筋1分-40回、Squat1分-57回 7/9：腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回 7/2：腕立て1分-81回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回 6/25：腕立て1分-87回、腹筋1分-40回、Squat1分-56回 6/18：腕立て1分-90回、腹筋1分-40回 6/14：腕立て1分-86回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回 6/6：腕立て1分-90回、腹筋1分-40回 6/3：腕立て1分-90回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 5/30：腕立て1分-90回、腹筋1分-40回 5/26：腕立て1分-90回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 5/22：腕立て1分-90回、腹筋1分-40回 5/17：腕立て1分-90回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 5/13：腕立て1分-89回、腹筋1分-40回 5/9：腕立て1分-89回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 5/3：腕立て1分-90回、腹筋1分-40回 4/27：腕立て1分-90回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 4/23：腕立て1分-90回、腹筋1分-40回 4/19：腕立て1分-90回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 4/16：腕立て1分-90回、腹筋1分-41回 4/11：腕立て1分92-回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 4/7：腕立て1分-91回、腹筋1分-40回 4/3：腕立て1分-91回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 3/30：腕立て1分-90回、腹筋1分-39回 3/27：腕立て1分-90回、腹筋1分-40回、Squat1分-58回 3/23：腕立て1分-100回、腹筋1分-39回 3/19：腕立て1分-88回、腹筋1分-38回、Squat1分-60回 3/14：腕立て1分-92回、腹筋1分-38回 3/10：腕立て1分-90回、腹筋1分-39回、Squat1分-57回 3/6：腕立て1分-90回、腹筋1分-37回 3/3：腕立て1分-83回、腹筋1分-37回、Squat1分-57回 2/26：腕立て1分-86回、腹筋1分-36回 2/22：腕立て1分-90回、腹筋1分-40回、Squat1分-59回 2/18：腕立て1分-88回、腹筋1分-37回 2/14：腕立て1分-91回、腹筋1分-39回、Squat1分-56回 2/11：腕立て1分-82回、腹筋1分-39回 2/8：腕立て1分-79回、腹筋1分-37回、Squat1分-56回 2/4：腕立て1分-78回、腹筋1分-37回 1/31：腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-55回 1/27：腕立て1分-72回、腹筋1分-34回 1/23：腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-55回 1/18：腕立て1分-84回、腹筋1分-41回 1/14：腕立て1分-82回、腹筋1分-41回、Squat1分-59回 1/10：腕立て1分-87回、腹筋1分-41回 1/6：腕立て1分-83回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 1/2：腕立て1分-80回、腹筋1分-40回 2018年 12/29：腕立て1分-81回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 12/24：腕立て1分-86回、腹筋1分-43回 12/21：腕立て1分-84回、腹筋1分-42回、Squat1分-60回 12/17：腕立て1分-80回、腹筋1分-40回 12/14：腕立て1分-84回、腹筋1分-38回、Squat1分-58回 12/10：腕立て1分-80回、腹筋1分-42回 12/6：腕立て1分-85回。腹筋1分-41回、Squat1分-62回 12/2：腕立て1分-80回、腹筋1分-41回 11/28：腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 11/24：腕立て1分-80回、腹筋1分-42回 11/20：腕立て1分-82回、腹筋1分-40回、Squat1分-63回 11/16：腕立て1分-81回、腹筋1分-40回 11/13：腕立て1分-80回、腹筋1分-40回、Squat1分-61回 11/9：腕立て1分-80回、腹筋1分-40回 11/6：腕立て1分-77回、腹筋1分-40回、Squat1分-62回 11/2：腕立て1分-77回、腹筋1分-42回 10/30：腕立て1分-80回、腹筋1分-39回、Squat1分-60回 10/27：腕立て1分-80回、腹筋1分-40回 10/24：腕立て1分-80回、腹筋1分-44回、Squat1分-61回 10/21：腕立て1分-72回、腹筋1分-40回 10/17：腕立て1分-82回、腹筋1分-40回、Squat1分-61回 10/15：腕立て1分-74回、腹筋1分-35回 10/11：腕立て1分-83回、腹筋1分-40回 10/9：腕立て1分-65回、腹筋1分-40回、Squat1分-62回 10/5：腕立て1分-66回、腹筋1分-41回 10/2：腕立て1分-65回、腹筋1分-38回、Squat1分-60回 9/28：腕立て1分-62回、腹筋1分-35回、Squat1分-56回 9/24：腕立て1分-64回、腹筋1分-35回 9/21：腕立て1分-60回、腹筋1分-40回、Squat1分-60回 9/17：腕立て1分-60回、腹筋1分-37回、Squat1分-60回 9/13：腕立て1分-62回、腹筋1分-34回 9/10：腕立て1分-61回、腹筋1分-34回、Squat1分-60回 9/7：腕立て1分-60回、腹筋1分-35回 9/5：腕立て1分-60回、腹筋1分-35回、Squat1分-60回 9/2：腕立て1分-58回、腹筋1分-35回、Squat1分-63回 8/31：腕立て1分-56回、腹筋1分-33回、Squat1分-62回 8/29：腕立て1分-54回、腹筋1分-33回、Squat1分-60回 8/27：腕立て1分-52回、腹筋1分-34回、Squat1分-60回 8/25：腕立て1分-50回、腹筋1分-29回、Squat1分-56回 8/23：腕立て1分-50回、腹筋1分-32回、Squat1分-60回 8/21：腕立て1分-45回、腹筋1分-32回、Squat1分-60回 8/19：腕立て1分-41回、腹筋1分-26回、Squat1分-59回 8/16：腕立て1分-40回、腹筋1分-26回、Squat1分-63回 8/14：腕立て1分-38回、腹筋1分-31回、Squat1分-60回 8/12：腕立て1分-35回、腹筋1分-24回、Squat1分-55回 8/10：腕立て1分-33回、腹筋1分-28回、Squat1分-57回 8/8：腕立て1分-32回、腹筋1分-26回、Squat1分-60回 8/5：腕立て1分-28回、腹筋1分-27回、Squat1分-60回 8/4：腕立て1分-28回、腹筋1分-23回、Squat1分-59回 8/3：腕立て1分-28回、腹筋1分-31回、Squat1分-58回 8/2：腕立て1分-27回、腹筋1分-24回、Squat1分-58回 8/1：腕立て1分-25回、腹筋1分-16回、Squat1分-50回 7/30：腕立て1分-23回、腹筋1分-25回、Squat1分-50回 7/29：腕立て1分-25回、腹筋1分-29回、Squat1分-48回 7/28：腕立て1分-25回 |
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